برعايه:
آخر الأخبار:
عناصر غذائية يوصي بها خبراء التغذية لجسم رشيق
- +
- -
نسعي جميعا للحصول علي جسم رشيق و مشدود ولذلك نبحث دائماً عن طريقة تساعد في التخلص من الدهون؛ لكننا نجد صعوبة في تحقيق هذا الأمر؛ لأنَّ الفكرة السائدة لدينا أن هناك طريقة واحدة لذلك وهي ممارسة التمارين الرياضية. علماً أن الرياضة مهمة جداً، لكن في المقابل توجد مجموعة من العناصر الغذائية التي تساعد في اتباع نماط حياة صحي، وفي الحصول على جسم رشيق.اضافة اعلان
و هذة مجموعة من النصائح التي تساعد في الحصول علي جسم رشيق .
نصائح مضمونة للحصول على جسم رشيق
-عدم فقدان الأمل بخسارة الوزن، حتى ولو لم يتحقق ذلك في المرة الأولى لاتباع حمية. بل يجب العودة مرة أخرى حتى تحصد النتائج المرجوة في النهاية.
- ممارسة الرياضة لـ 3 أيام أسبوعياً وكحدٍّ أقصى 5 أيام.
- ضرورة تنوّع الطعام، خصوصاً من الفئات الخمس التي سبق ذكرها.
- أدخلي زيت الزيتون، الأفوكادو، الكاكاو الخام، مستخلص الشاي الأخضر والجريب فروت إلى نظامك الغذائي، فهي تساعد في حرق الدهون.
- فكري بتناول الشوفان، فهو من الحبوب الكاملة التي تحتوي على البروتين والمعادن والكربوهيدرات، وله فوائد صحية كثيرة ويعتبر وجبة كاملة.
-تناولي الماء في أي وقت خلال اليوم، سواء قبل وجبة الطعام أو بعدها أو قبل التمرين أو بعده أو خلاله.
-تناولي الطعام قبل التمرين بساعتين أو بعد التمرين مباشرة، ومن الممكن تناول الفاكهة قبل التمرين بنصف ساعة أو الأفضل بعد التمرين مباشرة أو شرب عصير طبيعي.
-تنظيم وجبات الطعام اليومية بمعدّل أن تكون 5 وجبات، لمدّ الجسم بالطاقة والأغذية التي يحتاج إليها، ولتحسين المزاج وكبح الشهية.
- التقليل من الملح المستخدم في الطعام واستبدال الأعشاب، والبهارات وعصير الليمون به.
- التقليل من السكر المستخدم في المشروبات، فبدلاً من استخدامه مع الشاي بالإمكان إضافة ملعقة صغيرة من العسل.
-الطبخ الصحي هو أساس العائلة الصحية، فالابتعاد عن اللحوم الغنية بالدهون، وعدم استخدام السمن أو الزبدة أثناء الطبخ هو من الخطوات الصحية البسيطة والتي تعود بمنفعة كبيرة على الجسم.
الابتعاد عن الطعام المقلي واللجوء دائماً إلى تقنية الشواء أو الطهي على البخار.
- تناول السمك مرتين في الأسبوع للحصول على الدهون الصحية الأساسية غير المشبّعة.
-تناول 5 حصص من الفواكه والخضروات يومياً لأنها تحتوي على الفيتامينات والمعادن الأساسية والضرورية للجسم، كما أنها غنية بمضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرّة.
-استبدال المشروبات الغازية والمشروبات الغنية بالسكر بالعصائر الخضراء الصحية الغنية بالمعادن والفيتامينات والألياف والتي تساهم في تنقية الجسم.
-تناول البقوليات التي تعتبر مصدراً هامّاً للنشويات المركّبة والبروتين في نفس الوقت، كما أنها تساهم في تخفيض معدل الكولسترول لاحتوائها على الألياف.
-الحرص على تناول الكمية اللازمة من الكالسيوم، والمتوفرة في التين المجفف، الفاصوليا البيضاء، الكيل، اللوز، البرتقال، السلمون، السردين، بذور السمسم، الحليب ومشتقاته.
- الابتعاد عن التدخين لأنه يؤدي إلى أمراض القلب، أمراض اللثّة وأمراض الرئة وهو عامل خطر كبير للنوبات القلبية والجلطات، وداء الانسداد الرئوي المزمن والسرطان خصوصاً سرطانات الرئة والحنجرة والبنكرياس، ويؤدي إلى أمراض الأوعية الدموية الطرفية والضغط العالي.
- التخفيف من القلق والجهد والتوتر.
و هذة مجموعة من النصائح التي تساعد في الحصول علي جسم رشيق .
نصائح مضمونة للحصول على جسم رشيق
-عدم فقدان الأمل بخسارة الوزن، حتى ولو لم يتحقق ذلك في المرة الأولى لاتباع حمية. بل يجب العودة مرة أخرى حتى تحصد النتائج المرجوة في النهاية.
- ممارسة الرياضة لـ 3 أيام أسبوعياً وكحدٍّ أقصى 5 أيام.
- ضرورة تنوّع الطعام، خصوصاً من الفئات الخمس التي سبق ذكرها.
- أدخلي زيت الزيتون، الأفوكادو، الكاكاو الخام، مستخلص الشاي الأخضر والجريب فروت إلى نظامك الغذائي، فهي تساعد في حرق الدهون.
- فكري بتناول الشوفان، فهو من الحبوب الكاملة التي تحتوي على البروتين والمعادن والكربوهيدرات، وله فوائد صحية كثيرة ويعتبر وجبة كاملة.
-تناولي الماء في أي وقت خلال اليوم، سواء قبل وجبة الطعام أو بعدها أو قبل التمرين أو بعده أو خلاله.
-تناولي الطعام قبل التمرين بساعتين أو بعد التمرين مباشرة، ومن الممكن تناول الفاكهة قبل التمرين بنصف ساعة أو الأفضل بعد التمرين مباشرة أو شرب عصير طبيعي.
-تنظيم وجبات الطعام اليومية بمعدّل أن تكون 5 وجبات، لمدّ الجسم بالطاقة والأغذية التي يحتاج إليها، ولتحسين المزاج وكبح الشهية.
- التقليل من الملح المستخدم في الطعام واستبدال الأعشاب، والبهارات وعصير الليمون به.
- التقليل من السكر المستخدم في المشروبات، فبدلاً من استخدامه مع الشاي بالإمكان إضافة ملعقة صغيرة من العسل.
-الطبخ الصحي هو أساس العائلة الصحية، فالابتعاد عن اللحوم الغنية بالدهون، وعدم استخدام السمن أو الزبدة أثناء الطبخ هو من الخطوات الصحية البسيطة والتي تعود بمنفعة كبيرة على الجسم.
الابتعاد عن الطعام المقلي واللجوء دائماً إلى تقنية الشواء أو الطهي على البخار.
- تناول السمك مرتين في الأسبوع للحصول على الدهون الصحية الأساسية غير المشبّعة.
-تناول 5 حصص من الفواكه والخضروات يومياً لأنها تحتوي على الفيتامينات والمعادن الأساسية والضرورية للجسم، كما أنها غنية بمضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرّة.
-استبدال المشروبات الغازية والمشروبات الغنية بالسكر بالعصائر الخضراء الصحية الغنية بالمعادن والفيتامينات والألياف والتي تساهم في تنقية الجسم.
-تناول البقوليات التي تعتبر مصدراً هامّاً للنشويات المركّبة والبروتين في نفس الوقت، كما أنها تساهم في تخفيض معدل الكولسترول لاحتوائها على الألياف.
-الحرص على تناول الكمية اللازمة من الكالسيوم، والمتوفرة في التين المجفف، الفاصوليا البيضاء، الكيل، اللوز، البرتقال، السلمون، السردين، بذور السمسم، الحليب ومشتقاته.
- الابتعاد عن التدخين لأنه يؤدي إلى أمراض القلب، أمراض اللثّة وأمراض الرئة وهو عامل خطر كبير للنوبات القلبية والجلطات، وداء الانسداد الرئوي المزمن والسرطان خصوصاً سرطانات الرئة والحنجرة والبنكرياس، ويؤدي إلى أمراض الأوعية الدموية الطرفية والضغط العالي.
- التخفيف من القلق والجهد والتوتر.
