لجميع الأعمار.. خطوات بسيطة لتجنب الإصابة بالسمنة

السمنة مشكله صحية خطيرة أصبحت منتشرة بين الكبار والاطفال، ويرجع ذلك إلي وجود نسبة عالية من الدهون في الجسم.

ووفقاً للاحصائيات الصادرة عن مراكز السيطرة علي الأمراض و الوقاية منها (CDC ) فإن ما يقرب من 93.3 مليون من البالغين أي ما يعادل 39.8%، و13.7 مليون طفل و مراهق أي ما يعادل 18.5% يعانون من السمنة المفرطة.اضافة اعلان

وعلى الرغم من هذه النسب المرتفعة إلا إن هناك العديد من الطرق للوقاية من السمنة لدي الأطفال و البالغين، وتشمل:

 الحفاظ علي وزن صحي.
 
 الرضاعة الطبيعية مرتبطة بانخفاض خطر السمنة لدي الأطفال.
 
تشجيع ومعرفة الطفل لأحجام حصص الطعام. 

تناول الأطعمة الصحية عند الأطفال مثل: الفواكه والخضروات والبروتينات.

تشجيع الطفل علي الأكل ببطء  وأثناء الجوع المفرط من الأفضل تناول كمية أكبر. 

تجنب تناول الوجبات السريعة.

المشي 60 دقيقة يومياً وممارسة الرياضة.

حصول الطفل علي قسط كافي من النوم.

 طرق الوقاية من السمنة للكبار : 

 الحرص على اتباع نظام غذائي صحي.

ممارسة الرياضة والمزيد من النشاط البدني يمنع من خطر السمنة.

استهلاك كميات أقل من الدهون سوء سيئة أو جيدة.

تناول كميات أقل من الأطعمة المصنعة  والسكرية.

تناول المزيد من الخضروات والفواكه.

الإكثار من الألياف الغذائية التي تلعب دوراً في الحفاظ علي الوزن.

 تقليل والابتعاد عن التوتر قدر الإمكان، وفق ما ذكر موقع "هيلثي لاين".